国庆七天乐：肥肉君太险恶，过节养膘减减减！熊大熊二电视嗯嗯拼图熊大熊二的彩色简笔画熊大熊二看牙医小游戏

国庆七天乐已经来到了第五天，相信各位小伙伴们的欢乐假期已经进入了即将收尾的阶段。无论是外出玩的还是家里蹲的，相信大鱼大肉零食小吃神马的都没少造。怎么，不承认？看你那犹如肉饼般丰满的脸盘纸和堪比宰相的肚腩纸就出卖了你！

俗话说：独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。虽然小编作为一枚吃货，深知美食的诱惑无法抵挡，但是每每考虑到胖的后果，都难免要喝杯白水压压惊！比如......

胖子不好买衣服

胖子容易爱瞌睡

最重要的是！胖子往往沦为单身狗......

所以，又有俗话说（小编就是这么博学，表嫉妒）3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男（女）友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥……小编掐指一算，亲娘咧，国庆过后马上就要跨年了，2015年的减肥计划可能又要泡汤了！

别急，下面就到了学富五车、风流倜傥、玉树临风的小编......别扔鸡蛋啊，干货在后面呢！

清晨，微风拂面，你说这么好的天气你不去减肥好意思嘛？果断运动来一发！

【晨跑】

人经过睡眠，体力得到恢复。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。一夜的未进食睡眠同样也将人体内的糖分消耗殆尽，此时锻炼，人体会直接消耗脂肪提供能量，对于减肥来讲事半功倍。

但需要注意的是，晨跑时间不宜过长，开始时间也不宜过早，尤其是雾霾或者是阴雨天气要格外注意。

跑步的正确姿势：

身体向前，身体正直（不可前倾后倒）

脚尖自然落地，每一个动作都放松

手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅

臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）

头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏

【骑单车】

你以为你会骑车？骚年你还是太年轻，好好学习下标准的骑车动作涨涨姿势吧！

坐垫是否舒适是基础。一般坐垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘。一般来说，当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲就可以了。

骑车时上体要稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。

要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

话说咱们大杭州的西湖也是骑行的好地方，不但可以欣赏湖景，还能锻炼身体，唯一不足的是......人多的你只能推车走了。

傍晚，突降小雨，肿么办？没关系，在住所我们一样练。

【空中脚踏车】

面对险恶的肥肉，兼顾有氧和无氧双重功效的空中脚踏车可谓是老少咸宜。平躺在地上（或床上），双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面位置适当，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

【平板支撑】

前一段时间风靡健身圈的平板支撑当然不是浪得虚名，能引得骆家辉、潘石屹等各界大咖青睐的运动自然有它的魅力之处。

林丹和潘石屹在PK平板支撑

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。

啥，你说嫌麻烦？我就上图，不说话。